Το jet lag είναι ο μεγαλύτερος εχθρός των ταξιδιωτών όταν πρόκειται για μακρινά ταξίδια. Το σώμα μας λειτουργεί σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό, και το να πετάμε σε μια άλλη ζώνη ώρας μπορεί να το μπερδέψει. Αν και το jet lag είναι δύσκολο να το αποφύγεις τελείως, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να σε βοηθήσουν να το περιορίσεις και να προσαρμοστείς γρηγορότερα στη νέα ζώνη ώρας. Είτε ταξιδεύεις για επαγγελματικούς λόγους είτε για διακοπές, αυτές οι συμβουλές θα σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις το jet lag και να απολαύσεις το ταξίδι σου από την πρώτη μέρα.
1. Προετοίμασε το Σώμα σου Πριν το Ταξίδι
Η προετοιμασία για την αντιμετώπιση του jet lag ξεκινά πριν καν επιβιβαστείς στο αεροπλάνο. Αν γνωρίζεις ότι θα ταξιδέψεις σε διαφορετική ζώνη ώρας, ξεκίνησε να προσαρμόζεις τις συνήθειές σου λίγες ημέρες πριν το ταξίδι.
- Συμβουλή: Άρχισε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς λίγο νωρίτερα ή αργότερα κάθε μέρα, ανάλογα με την κατεύθυνση που θα ταξιδέψεις (ανατολικά ή δυτικά). Έτσι, το σώμα σου θα προσαρμοστεί πιο ομαλά στις νέες συνθήκες.
2. Κλείσε Θέση Που Θα Σε Βοηθήσει να Ξεκουραστείς
Η θέση που θα επιλέξεις στο αεροπλάνο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πόσο ξεκούραστος θα φτάσεις στον προορισμό σου. Αν μπορείς, κλείσε θέση στο παράθυρο για να έχεις τη δυνατότητα να γείρεις το κεφάλι σου και να ξεκουραστείς καλύτερα.
- Συμβουλή: Έχε μαζί σου ένα μαξιλαράκι ταξιδιού, ωτοασπίδες και μάσκα ύπνου για να δημιουργήσεις το ιδανικό περιβάλλον για ύπνο στο αεροπλάνο.
3. Πίνε Πολύ Νερό και Απόφυγε το Αλκοόλ
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για να περιορίσεις τα συμπτώματα του jet lag. Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορεί να αφυδατώσουν το σώμα σου, κάνοντάς σε να αισθανθείς ακόμα πιο κουρασμένος όταν φτάσεις στον προορισμό σου.
- Συμβουλή: Πιες όσο περισσότερο νερό μπορείς πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αν είναι δυνατόν, απέφυγε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη, τουλάχιστον κατά την πτήση.
4. Ρύθμισε το Ρολόι σου Μόλις Επιβιβαστείς
Μόλις μπεις στο αεροπλάνο, ρύθμισε το ρολόι σου στη νέα ζώνη ώρας. Αυτό θα σε βοηθήσει να αρχίσεις να σκέφτεσαι και να ενεργείς σύμφωνα με την ώρα του προορισμού σου, κάνοντας τη μετάβαση πιο ομαλή.
- Συμβουλή: Προσπάθησε να φας και να κοιμηθείς σύμφωνα με την ώρα του προορισμού σου κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αυτό μπορεί να μπερδέψει λίγο το σώμα σου στην αρχή, αλλά θα βοηθήσει πολύ στην προσαρμογή όταν φτάσεις.
5. Άφησε τον Ήλιο να Κάνει τη Δουλειά του
Το φως της ημέρας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσεις το σώμα σου να προσαρμοστεί σε μια νέα ζώνη ώρας. Ο ήλιος ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, οπότε προσπάθησε να εκτεθείς στο φως του ήλιου μόλις φτάσεις στον προορισμό σου.
- Συμβουλή: Αν ταξιδεύεις ανατολικά (προς πρωινές ώρες), προσπάθησε να βγεις έξω στον ήλιο το πρωί. Αν ταξιδεύεις δυτικά (προς βραδινές ώρες), προσπάθησε να παραμείνεις ξύπνιος μέχρι το βράδυ και να εκτεθείς στον ήλιο το απόγευμα.
6. Απόφυγε τον Ύπνο Κατά τη Διάρκεια της Ημέρας
Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις όταν φτάσεις σε έναν νέο προορισμό είναι να πέσεις κατευθείαν για ύπνο. Αν και μπορεί να αισθάνεσαι κουρασμένος, το να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κάνει την προσαρμογή σου πολύ πιο δύσκολη.
- Συμβουλή: Προσπάθησε να μείνεις ξύπνιος μέχρι τη βραδινή ώρα του προορισμού σου. Αν είσαι πολύ κουρασμένος, ένας σύντομος ύπνος (20-30 λεπτά) μπορεί να βοηθήσει, αλλά απόφυγε να κοιμηθείς για πολλές ώρες.
7. Χρησιμοποίησε Συμπληρώματα Μελατονίνης με Προσοχή
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του σώματος στη νέα ζώνη ώρας. Αν το jet lag σε δυσκολεύει, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι μια λύση, αλλά φρόντισε να τα χρησιμοποιήσεις σωστά.
- Συμβουλή: Συμβουλέψου έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσεις μελατονίνη και ακολούθησε τις οδηγίες χρήσης. Είναι καλύτερο να παίρνεις ένα μικρό χάπι 30 λεπτά πριν κοιμηθείς για μερικές νύχτες μετά την άφιξή σου.
8. Δοκίμασε να Ταξιδέψεις σε Business Class αν Μπορείς
Αν το budget σου το επιτρέπει ή αν έχεις αρκετούς πόντους σε πρόγραμμα επιβράβευσης, η αναβάθμιση σε business class μπορεί να κάνει τη διαφορά. Οι άνετες θέσεις και οι υπηρεσίες ύπνου που προσφέρουν οι αεροπορικές εταιρείες στις ανώτερες θέσεις μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη προσαρμογή στη νέα ώρα.
- Συμβουλή: Ελέγξτε τις προσφορές αναβάθμισης σε business class πριν από την πτήση σας, ιδιαίτερα για μεγάλα ταξίδια. Οι αεροπορικές εταιρείες συχνά προσφέρουν προνομιακές τιμές για αναβαθμίσεις λίγο πριν την αναχώρηση.
Συμπέρασμα: Κάντε το Jet Lag Παρελθόν με Λίγη Προετοιμασία
Το jet lag μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεται να καταστρέψει το ταξίδι σας. Με λίγη προετοιμασία, έξυπνες κινήσεις και ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να προσαρμοστείτε γρήγορα στη νέα ζώνη ώρας και να απολαύσετε το ταξίδι σας χωρίς να νιώθετε εξαντλημένοι. Θυμηθείτε, κάθε σώμα είναι διαφορετικό, οπότε πειραματιστείτε και βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.